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  • 《板橋輕運動》 肌力提升、預防跌倒|歡迎樂齡、樂活、銀髮族
    《板橋輕運動》
    肌力提升、預防跌倒|歡迎樂齡、樂活、銀髮族

    熱愛生活的你,有想過踏入遲暮之年時仍能持續跑跑跳跳、保持元氣活力嗎?這是可以的!只是看有沒有做對運動,以及有沒有適切的教練指導,以及同伴在旁一同成長吧! 療寮運動班《板橋輕運動》,以維持日常獨立生活、提升身體活動能力為主要目標。由療寮的長者體適能教練所精心炮製,透過簡單有效的運動,安全、有趣地進行全身性訓練,一起向肌少症說「不」~

    《板橋輕運動》 肌力提升、預防跌倒|歡迎樂齡、樂活、銀髮族
    你為什麼需要這堂課?

    練習我們的認知反應力、肌力&身體的協調能力

     

    隨著年紀上升

    認知反應能力下降

    身體活動能力下降

    平衡協調能力下降

    肌肉力量不足

     

    所以我們要將大腦&身體、神經&肌肉重新串聯,找回身體的控制權

     

    ——。——。——。

     

    課程規劃與運動處方:

     

    1.(執行)三要素:柔軟度、肌力/肌耐力、心肺耐力。

    2.(導入)雙核心:身體組成改變、身體適能提升。

    《板橋輕運動》 肌力提升、預防跌倒|歡迎樂齡、樂活、銀髮族
    課程內容

    器材道具:彈力帶、瑜珈墊、瑜珈球、藥球。

     

    備註:

    ◆請穿著輕便運動服、運動鞋。

    ◆請攜帶毛巾與飲用開水(避免著涼、水份隨時補充)。

    ◆訓練過程如有身體不適請隨時與教練提出。

     

    __。__。__。

     

    琥教練的運動寫人生

     

    隨著人口高齡化的現象與日俱增,如何盡量把身體健康照顧好,維持現有的體能及減緩退化成為重要課題;透過樂齡健身運動的分享,以安全、有趣、互動的方式提升長者規律運動之習慣,藉由運動之訓練提升學員身體適能、強化心肺耐力與肌力、增加關節活動度、改善身體柔軟度,進而減緩老化速度,於日常生活中達到自我照顧及減少傷害事故發生。

     

    運動過程中教學相長、彼此分享,亦可增進人際關係;培養情感,在相處中更加認識自己的狀態與表達提出個人想法、學習接納、包容、互相合作、彼此打氣鼓勵…等,這樣的經歷就是最棒的!

    《板橋輕運動》 肌力提升、預防跌倒|歡迎樂齡、樂活、銀髮族
    學員回饋 🤩

    (by 學員林慈慧)

     

    即將邁入耳順之年,體力日漸衰退,身材也產生了無情的變化。為了健康,意識到是該努力健身動起來了,畢竟要活就要動啊 !

     

    我很喜歡上這堂課,因為有大哥大姐會喊我「妹妹」,讓我心情無比愉悅。大哥大姊們,個個臥虎藏龍,深藏不露,從不同領域職場退休,各自對日常生活及人生充滿了智慧及見解,我從他們身上學了很多知識,他們是我學習的榜樣,也是我的活字典。這是運動課帶給我意想不到最珍貴的附加價值。

     

    老師精心規劃每堂課程,有基本的拉筋伸展及肌力有氧訓練,以鼓勵及幽默方式要求我們量力而為,同學們也不因年齡較高仍會努力的用心學習。運動讓我腦力更活化,理解力及專注力明顯提升。血液循環獲得改善,上下樓梯也變得更快更有力!

     

    感謝里長提供良好的學習環境,以及里辦公室工作人員們熱心的服務,還有老師的耐心指導,運動課為我帶來身心健康也使我的生活變得更加多采多姿。朝著漸老的路上穩健前行,健康老!快樂老!

  • 【銀髮輕運動】超好玩「繩梯訓練」
    提升手腳腦之協調力

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