熱愛生活的你，有想過踏入遲暮之年時仍能持續跑跑跳跳、保持元氣活力嗎？這是可以的！只是看有沒有做對運動，以及有沒有適切的教練指導，以及同伴在旁一同成長吧！ 療寮運動班《板橋輕運動》，以維持日常獨立生活、提升身體活動能力為主要目標。由療寮的長者體適能教練所精心炮製，透過簡單有效的運動，安全、有趣地進行全身性訓練，一起向肌少症說「不」～

練習我們的認知反應力、肌力＆身體的協調能力

隨著年紀上升

認知反應能力下降

身體活動能力下降

平衡協調能力下降

肌肉力量不足

所以我們要將大腦＆身體、神經＆肌肉重新串聯，找回身體的控制權

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課程規劃與運動處方：

1.(執行)三要素：柔軟度、肌力/肌耐力、心肺耐力。

2.(導入)雙核心：身體組成改變、身體適能提升。

器材道具：彈力帶、瑜珈墊、瑜珈球、藥球。

備註：

◆請穿著輕便運動服、運動鞋。

◆請攜帶毛巾與飲用開水(避免著涼、水份隨時補充)。

◆訓練過程如有身體不適請隨時與教練提出。

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琥教練的運動寫人生

隨著人口高齡化的現象與日俱增，如何盡量把身體健康照顧好，維持現有的體能及減緩退化成為重要課題；透過樂齡健身運動的分享，以安全、有趣、互動的方式提升長者規律運動之習慣，藉由運動之訓練提升學員身體適能、強化心肺耐力與肌力、增加關節活動度、改善身體柔軟度，進而減緩老化速度，於日常生活中達到自我照顧及減少傷害事故發生。

運動過程中教學相長、彼此分享，亦可增進人際關係；培養情感，在相處中更加認識自己的狀態與表達提出個人想法、學習接納、包容、互相合作、彼此打氣鼓勵…等，這樣的經歷就是最棒的！

（by 學員林慈慧）

即將邁入耳順之年，體力日漸衰退，身材也產生了無情的變化。為了健康，意識到是該努力健身動起來了，畢竟要活就要動啊 !

我很喜歡上這堂課，因為有大哥大姐會喊我「妹妹」，讓我心情無比愉悅。大哥大姊們，個個臥虎藏龍，深藏不露，從不同領域職場退休，各自對日常生活及人生充滿了智慧及見解，我從他們身上學了很多知識，他們是我學習的榜樣，也是我的活字典。這是運動課帶給我意想不到最珍貴的附加價值。

老師精心規劃每堂課程，有基本的拉筋伸展及肌力有氧訓練，以鼓勵及幽默方式要求我們量力而為，同學們也不因年齡較高仍會努力的用心學習。運動讓我腦力更活化，理解力及專注力明顯提升。血液循環獲得改善，上下樓梯也變得更快更有力！

感謝里長提供良好的學習環境，以及里辦公室工作人員們熱心的服務，還有老師的耐心指導，運動課為我帶來身心健康也使我的生活變得更加多采多姿。朝著漸老的路上穩健前行，健康老！快樂老！