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【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這3招打造你的日常綠意!

森林療癒,不只是走進森林。

· 淺顯易懂的行醫筆記,身心靈
【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

「森林療癒聽起來很好,但真的有時間去嗎?」

當你聽到「森林療癒」,你的第一反應是什麼?

🌲 「要特地去山上才有效吧?」
🚶 「現在這麼忙,哪有空去森林?」
🏢 「就算想去,我的工作環境根本不可能啊!」

沒錯,我們都知道大自然對健康有好處,但要「真的」走進森林,對多數人來說並不容易。工作、生活、家庭責任,讓我們很難騰出時間。但其實,森林療癒不一定要去森林!

今天,就讓我們從「森林」開始,然後一步步走向公園,最後帶綠意進入你的日常空間!

【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

一.森林:最原始的療癒場域,讓身心回歸平衡

日本「森林浴」的研究發現,只要在樹木環繞的環境中待 20 分鐘,壓力荷爾蒙「皮質醇」就會顯著下降。

🌱 森林療癒對身心的 4 大好處

✅ 減少焦慮、壓力與憂鬱感

自然環境能觸發副交感神經,讓身心進入放鬆狀態

✅ 提升專注力與記憶力

自然環境能改善大腦功能,提高專注度與學習效率

✅ 增強免疫力,降低發炎指數

森林環境中的「芬多精」可促進健康、提升免疫細胞活性

✅ 改善睡眠品質

大自然的節奏能幫助身體調節生理時鐘,讓入睡更容易

📌 如果可以的話,你可以試試:

  • 週末安排一次 輕鬆的森林步道健行,不用劇烈運動,單純走走就好!
  • 找個遠離都市塵囂的戶外場域 靜靜地待一會兒,深呼吸感受自然。

但是……我們知道,這不是每個人都能做到的。所以,讓我們往下一步前進!

【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

二.公園:最簡單的療癒選擇,每天 20 分鐘就夠!

都市人最接近森林的方式,就是公園!國際環境健康研究雜誌(International Journal of Environmental Health Research)研究發現:每天在公園待 20 分鐘,就能顯著減少壓力與焦慮!

📌 如果你沒有時間去森林,試試這些簡單的做法:

✅ 午休時,到附近的公園散步,不滑手機、不看電腦,單純享受綠意

✅ 週末選擇在公園喝咖啡或吃早餐,比待在室內更能放鬆身心

✅ 找個長椅坐著,觀察風、樹葉、天空,讓自己短暫抽離壓力

這是不是比去森林簡單多了?但如果連公園都沒空去呢?沒關係,我們還有下一步!

【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

三.職場:把「森林療癒」帶進你的日常環境!

真的沒有時間離開辦公室?那就 把森林帶進來!

🌿 劍橋大學環境心理學及芬蘭研究發現:

✔ 在辦公桌上擺放植物,壓力荷爾蒙下降 31%
✔ 在綠化環境中工作,生產力提升 15%
✔ 員工的犯錯機率減少 43%

📌 簡單 3 招,讓你的辦公空間充滿綠意療癒!

1️⃣ 在辦公桌上放一盆綠植(推薦:空氣鳳梨、多肉植物、虎尾蘭,超好養!)
2️⃣ 調整座位位置,靠近窗邊,增加自然光與綠色視野
3️⃣ 在休息區或家裡陽台擺上植物,創造微型「綠色角落」

【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

🌿 不同工作形態,如何在職場打造「綠色療癒力」?

無論你的工作環境如何,都能找到適合自己的方式,讓綠意成為減壓的好夥伴!

【森林療癒日常化】沒時間去大自然?從公園到辦公室,學會這 3 招打造你的日常綠意!|淺顯易懂的行醫筆記|療寮診所.板橋江子翠|家醫科診所.健保一般科

A. 辦公室工作者(長時間待在室內)

📌 在桌上擺放植物

選擇好照顧的 空氣鳳梨、多肉植物、虎尾蘭、黃金葛,不僅美觀,還能幫助濾淨空氣。

📌 調整座位靠近窗邊

讓自己多接觸自然光,減少長時間盯著螢幕帶來的疲勞。

📌 休息時望向窗外的綠意

短暫遠離電子設備,讓眼睛與大腦獲得舒緩。

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B. 技術/工廠/現場工作者(需高度專注)

📌 員工休息區設置綠色植物

讓工作間歇時,可以透過視覺接觸綠意,降低壓力與疲勞感。

📌 放置小型植栽在工具箱或個人物品區

讓自己隨時都有自然元素陪伴,減少高壓環境的影響。

📌 利用休息時間走到戶外

如果環境允許,休息時可到外面走走,接觸大自然的陽光與空氣。

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C. 戶外工作者(如物流、建築、業務外勤)

📌 在車內或隨身包包放一盆綠色小植物

如耐熱、耐曬的小型多肉植物,讓移動中的環境也能帶點自然氣息。

📌 利用午休時間找公園休息

不要總是待在車上或辦公室,試著在綠意盎然的地方放鬆一下。

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D. 企業管理者(希望打造更友善的職場環境)

📌 設置「綠色休憩區」

在公司內部設立一個員工可以放鬆、呼吸新鮮空氣的地方,如陽台、露台或園藝空間。

📌 辦公空間導入植栽設計

會議室、茶水間、開放辦公區等,擺上大型盆栽或綠牆,創造更舒適的工作氛圍。

📌 鼓勵員工戶外活動

提供彈性工時,或鼓勵員工利用午休時間去戶外走動,提高工作效率與幸福感。

📢 關鍵是找到適合自己環境的小改變,讓「森林療癒」成為日常的一部分!

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常見問題FAQ

◆ 真的只接觸自然20分鐘就能減壓嗎?

是的!研究顯示,短短 20 分鐘的綠意接觸,就能有效降低壓力荷爾蒙,讓身心恢復平衡。

◆ 什麼植物最適合辦公室?

推薦:虎尾蘭、黃金葛、空氣鳳梨、多肉植物,這些耐陰、好養、淨化空氣,適合任何辦公空間。

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結語:讓綠意成為日常

這個世界很快,快到我們總是忘記停下來看看四周的綠意;這個時代很忙,忙到我們以為「療癒」是有時間的人才能擁有的特權。

但其實,療癒從來不需要等待。它可能是一片葉子的搖曳、一抹陽光灑進辦公室的角落、或是桌上一盆小小的綠植,提醒我們在日常的縫隙裡,也能找到平靜與喘息的空間。

森林療癒,不只是去森林,而是讓自然成為我們生活的一部分。如果沒辦法去遠方,那就從身邊開始吧!也許,下次當你感到疲憊時,不妨試著走到窗邊,看看天色變換,或讓手輕輕拂過葉片的紋路。這些微小的時刻,都是自然給我們的溫柔療癒。

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撰文:HUI@實青健管

📌 資料來源

  1. 謝萱(2018)《森林療癒活動對壓力恢復、自然連結及創造力的影響-以大鞍森林益康研習會為個案》(碩士論文)
  2. 國際環境健康研究雜誌(International Journal of Environmental Health Research): Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit
  3. 自由時報 🔗 https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2713524
  4. Eyes on Place 城市觀察 🔗 https://eyesonplace.net/2021/10/25/18851/
  5. Soler 自然森活 🔗 https://soler.com.tw/city-forest-therapy/
  6. Livork_Taiwan(職場綠化與生產力)🔗 https://www.facebook.com/reel/1517232868842424
  7. Human Resources Online(植物對員工表現的影響)🔗 https://www.humanresourcesonline.net/employees-make-43-fewer-mistakes-in-the-presence-of-plants-and-greenery-chi
  8. 經理人月刊(Manager Today) 🔗 https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/1613
  9. 臺大森林環境暨資源學系余家斌教授:「都市公園化,公園森林化」概念
  10. 劍橋大學環境心理學研究:視線範圍內有綠色植物的員工,壓力賀爾蒙皮質醇降低 31%,創造力提升 18%,生產力提高 15%
  11. 芬蘭研究:綠色植物與綠化環境可令員工的犯錯機率減少 43%,並提升快樂荷爾蒙水平
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