你的眼睛累壞了嗎？靈魂之窗的保養祕笈：每天5分鐘的小改變

你有沒有發現，現代人最常說的幾句話大概是：

「我的眼睛好乾喔。」
「看電腦看到頭暈了。」
「手機滑到眼花，根本停不下來！」

沒錯，在這個「眼睛過勞時代」，我們的靈魂之窗已經幾乎全年無休。電腦、手機、平板、電視，一天超過 10 小時盯螢幕，眼睛早就默默超時加班。但你知道嗎？眼睛也是需要保養的，而且只要幾個小小習慣，就能幫它減輕負擔，恢復水亮神采！

眼睛為什麼會累？原來它也有「職業傷害」

長時間盯著近距離的螢幕，會讓我們的眨眼次數大幅減少，原本應該像雨刷一樣保濕眼球的眨眼動作變少，淚液分泌減少，久了就形成乾澀、模糊、疲勞的惡性循環。再加上光線刺眼、姿勢不良、用眼時間拉長，眼睛的肌肉就像操過頭的上班族，越來越僵硬失去彈性，最後連視力都可能跟著下滑。

【護眼秘訣一】定期眼檢：讓專業幫你做年度健檢

就像汽車要定期保養一樣，眼睛也需要專業醫師幫忙檢查維修。每半年到一年做一次完整的眼科檢查，可以早一步發現近視惡化、青光眼、黃斑部病變等問題。尤其是有家族史或慢性病的人，更應該養成固定檢查的好習慣，別等到模糊了才後悔莫及。

【護眼秘訣二】用眼黃金習慣：讓靈魂之窗有喘息空間

別讓你的眼睛當苦命員工！工作 30～50 分鐘後，請給它 10 分鐘小休息，不滑手機、不看平板，讓睫狀肌徹底放鬆一下。閱讀時，記得與書本至少保持 30 公分距離；用電腦時，螢幕和眼睛之間要有 70 公分的距離。晚上黑漆漆時滑手機？拜託放過你的眼睛，這可是藍光攻擊的重災區！

你還可以學會一個小撇步：20-20-20 法則。每看螢幕 20 分鐘，就把視線移到 20 呎（約 6 公尺）遠的地方，看 20 秒。這短短 20 秒，就是眼睛的微型午休。

【護眼秘訣三】眼睛也能做運動？每天幫它做伸展操

不要以為只有身體要做瑜珈，眼睛也需要拉筋放鬆。每天做簡單的眼球伸展操，順時針與逆時針各轉 3 圈，接著將食指放在眼前 15 秒凝視，再慢慢往遠拉 15 秒，幫助眼睛訓練對焦能力與彈性。每天花個 2-3 分鐘，你的靈魂之窗會感謝你！

【護眼秘訣四】熱敷按摩：幫助眼睛放鬆充電

當眼睛像拉緊的橡皮筋時，熱敷就是最溫暖的舒壓良方。準備 40～42 度的溫毛巾，輕敷雙眼 2 分鐘，讓血液循環暢通，淚液分泌恢復。搭配輕柔指腹按摩眼眶四周，可以有效舒緩眼壓。但若有眼疾者，按摩前記得先問醫生喔！

護眼，其實就是每天給自己一點善待

現代人的眼睛，已經像 24 小時值班的員工，從醒來那刻開始就忙個不停。護眼，其實不是麻煩的大事，而是每天花幾分鐘的溫柔提醒：讓我的靈魂之窗也能好好休息。每天練習這幾個小動作，等你年紀漸長時，會感謝現在的自己，還擁有明亮清晰的視界。

圖片來源：網絡圖片

📚 資料來源

• 實青健管｜《護眼 四技巧》衛教圖卡
• 衛生福利部國民健康署
• 台灣眼科醫學會用眼衛教指引
• 美國眼科學會（AAO）：Eye Strain Prevention

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