練習遺忘——在資訊爆炸的時代，選擇性失憶是種能力

你是否曾經懊惱，明明早上才看過一段文章，下午就忘了內容？又或者，每天吸收大量資訊，卻總覺得大腦空空如也，什麼都沒留下？這種「記不住」、「想不起來」的焦慮，其實不只是個人問題，而是整個時代的集體現象。

我們正處在一個前所未有的資訊時代。每一天，人腦要處理的訊息量是 20 世紀的幾十倍。但諷刺的是，記得越多，不代表你就更有智慧。反而，我們越來越需要一種新的能力——選擇性遺忘。

當代人的焦慮不是「失憶」，而是「過載」

從手機通知、即時新聞、社群媒體、Podcast，到各種影音短片、會議筆記、工作備忘錄……我們的大腦從未真正休息過。許多人開始感受到類似的症狀：

• 對資訊「略過」卻難以深記
• 時常覺得腦袋塞滿，但無法整理
• 睡前腦海仍充斥未處理的訊息
• 開始懷疑自己的專注力與記憶力

但其實，這些不是老化的徵兆，而是來自我們缺乏「遺忘」的機制與勇氣。在被鼓吹「終生學習」、「資訊要懂越多越好」的時代，敢於忘記，反而是一種心理健康的展現。

忘記，是創意運作的秘密武器

「練習遺忘，是在面對創造時的一種必要策略。」

古希臘抄經僧侶會故意在經文抄寫上犯錯，因為他們相信：「完美的記錄無法引發創造。」心理學家也指出，創意不在於記憶，而在於對記憶的重組。而「空白」或「遺漏」，正是讓這種重組有空間發生的前提。

一位小說家曾分享，他寫故事時會故意忘記角色的部分細節，讓劇情有機會「自己長出來」。一位哲學系教授則說：「我不急著記住每個理論，而是讓那些反覆出現的，自然留下來。」這些都印證了，遺忘不是失敗，而是過濾與篩選的過程，是給真正重要的記憶留位置。

用水來做筆記，才是真正的練習

曾聽過一個生動的比喻：如果你總是想把所有知識都「記下來」，就像想用刻字的方式記筆記，那麼一旦內容錯誤或需要修正，反而難以調整。

但若你用水來做筆記（或用流動的方式思考），資訊會自然流過，留下痕跡，但不強求痕跡永存。這種彈性與流動，正是創造力與應變力的基礎。

生活中，我們該如何練習遺忘？

要能主動遺忘，我們必須先接受一件事：不是每件事都值得記住。並非鼓勵大家放棄學習，而是提醒：只有先放掉不必要的記憶，你才有空間記住更深刻的事。

你可以這樣開始練習：

1 設定每日清空時間：每天睡前寫一頁「放下清單」，列出今天無須再想的事。

2 重新定義筆記方式：避免做「死記筆記」，改以圖像、問題或對話形式記錄。

3適度保留遺忘空間：不要強迫自己「什麼都記得」，而是允許資訊自行淘汰。

4 刻意間隔回顧：隔幾天再回頭檢視學習內容，讓大腦主動決定哪些值得保留。

5 信任重複出現的記憶：真正重要的東西，會自己留下來，不必強記。

當社群貼文只活 24 小時、新聞快訊半天就被遺忘、演算法不斷刷新你的注意力……我們其實早就身處一個遺忘迅速的時代。差別在於，我們是被動遺忘，還是主動選擇。

主動練習遺忘的人，能重新掌控注意力；而執著於記住一切的人，最終將被資訊淹沒。

與其追求記憶力，不如練習留白。

在留白中，你才會重新聽見自己的聲音。

(三) 台北夜診/健康諮詢推薦－療寮診所

療寮診所提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢和營養指導，特別適合忙碌的現代人。我們不僅是診所，更是您的健康夥伴，致力於提供高品質的醫療服務與健康促進活動，幫助您放鬆身心，提升生活品質。

◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人

• 位於雙北交界，板南線捷運站步行5分鐘

• 家醫科：高血壓、糖尿病、膽固醇異常、代謝症候群

• 諮詢服務：物理治療、心理諮詢、營養指導

• 健保門診與自費疫苗施打

• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人

戰術性退場：退一步，不是輸，而是保護自己