熱浪來襲 🌞 你中暑了嗎？來個簡單小測驗吧！

/ 比夏天更可怕的，不是曬黑，而是「曬壞」

今年夏天，你有沒有覺得出門不到十分鐘，就像被放進蒸籠一樣？台灣近年屢次創下高溫紀錄，熱浪不僅讓人汗流浹背，更讓急診室中暑病患的比例持續上升。根據衛福部統計，熱相關疾病的死亡率逐年升高，特別是中暑，如果延誤治療，可能造成器官衰竭，甚至奪走性命。

最棘手的是——中暑並不是「突然暈倒」才算，而是從小小的頭暈、心跳變快、皮膚異常開始。很多人覺得「忍一忍就好」，殊不知身體正在發出 SOS。

那麼，你會不會已經踩在中暑的邊緣？來做個小測驗吧！

趣味小測驗｜「你中暑了嗎？」

請依照你的身體狀況回答，看看你目前的「熱傷害指數」！

1/ 今天有頭暈或頭痛嗎？

• 😌 完全沒有 → 0 分
• 😵 有一點 → 1 分
• 🤯 很明顯 → 2 分

2/ 你現在的皮膚狀態：

• 清爽正常 → 0 分
• 微微發紅 → 1 分
• 又紅又燙還冒汗 → 2 分

3/ 你覺得口渴或身體狀態？

• 一切正常 → 0 分
• 有點口乾 → 1 分
• 口乾舌燥，甚至心跳加快 → 2 分

4/ 你的體力感覺：

• 還很有精神 → 0 分
• 感覺疲累、懶懶的 → 1 分
• 無力、站不久甚至快要昏 → 2 分

👉 加總分數，對照以下結果！

測驗結果 💡

0–2 分｜涼爽小清新
你狀況還不錯，但別掉以輕心。記得每小時喝水、盡量待在陰涼處，不要「等口渴才補水」。

3–5 分｜輕度中暑警報 🚨
你可能已經進入中暑前期！此時最重要的是 立刻休息、補充水分與電解質。不要再逞強跑行程或繼續運動。

6–8 分｜嚴重中暑 SOS ⚠️
這是危險警訊，可能進展成「熱衰竭」甚至「熱中風」。症狀包含意識混亂、抽筋、皮膚乾熱不出汗。這時候請馬上就醫，因為嚴重中暑會直接威脅生命。

案例解析：為什麼「忍一忍」最危險？

新聞中不乏這樣的案例：

一位年輕外送員，烈日下跑單，一開始只是覺得口渴頭暈，但想「多接幾單再休息」。結果沒多久倒在路邊，送醫時已經是熱衰竭。醫師解釋，中暑往往不是瞬間發生，而是 小警訊被忽視，身體漸漸累積熱量無法散出。

這正是我們要提醒的——中暑不是突然的災難，而是忽略信號的後果。

中暑為什麼會發生？

人體有一套「散熱系統」，靠出汗和血液循環把熱排掉。但當氣溫太高、濕度太大，或曝曬太久時，這套系統會「當機」。尤其在以下情境更容易發生：

• 高溫高濕環境（像是午後暴雨後的悶熱天氣）。
• 長時間曝曬（例如運動員、工地勞工、外送員）。
• 穿著不透氣的衣服（制服、緊身衣）。
• 高危險族群（老人、小孩、心血管疾病患者）。

預防中暑的 8 大守則

1. 隨時補充水分，不要等到口渴才喝。
2. 補充電解質，流很多汗時可搭配運動飲料。
3. 避免酒精與咖啡因，因為會加速脫水。
4. 穿著淺色、透氣衣物，減少熱量吸收。
5. 避免中午 10 點到下午 2 點戶外活動。
6. 利用遮陽工具：帽子、陽傘、防曬乳。
7. 戶外工作要輪班休息，並設置「降溫區」。
8. 主動關心身邊的人，特別是老人與小孩。

曬黑可以美白 曬壞卻回不來

中暑的恐怖不只是「當下暈倒」，而是它往往發生在「最習慣忍耐的人」身上。今年夏天，請你把補水、遮陽、休息當成日常習慣，別讓中暑成為你的人生插曲。

圖片來源：網絡圖片

📚 資料來源

• 衛生福利部疾病管制署《熱傷害防治手冊》
• 世界衛生組織（WHO）《Public health advice on preventing health effects of heat》
• 美國 CDC《Extreme Heat Prevention Guide》
• 台灣急診醫學會相關中暑案例分享

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