腰圍卡關、疲憊不堪？小心「胰島素阻抗」

你是不是常覺得明明吃得不多，腰圍卻越來越鬆不下？或者老是覺得疲憊、容易打瞌睡？這些不只是年紀或壓力的問題，很可能和一個身體警訊有關──胰島素阻抗。

很多人會以為「只是老了」、「只是最近比較累」，又或者聽到「胰島素」就覺得遙遠，彷彿是糖尿病病人才需要擔心的事。但其實，胰島素阻抗是現代人常見的隱形危機，尤其對於每天辛苦上班、勞動的你來說，更需要多一分警覺。那麼，它到底是什麼？

胰島素阻抗是什麼？用這個比喻秒懂！

想像有一個建案，工人們每天都要把貨物（血糖）送進工地（細胞）裡，裡面才有辦法繼續蓋房子（產生能量）。在正常情況下，保全（胰島素）一刷卡，工地大門就開，貨物順利進去。

但如果「門鎖生鏽了」，工地（細胞）對保全（胰島素）的反應變差，就算保全刷到手軟，貨物還是卡在門口進不去。結果會怎麼樣呢？

• 門口堆了一大堆貨（血糖升高）。
• 保全只好叫來更多人（胰臟分泌更多胰島素）。
• 長期下來，工地大亂，整個工程延誤（代謝失衡，疾病風險上升）。

這，就是胰島素阻抗。它不像傳染病一樣突然發生，而是日積月累的「壞習慣」所造成的。

胰島素阻抗的警訊

有些人會問：「那我怎麼知道自己是不是有胰島素阻抗呢？」其實，它的徵兆往往藏在生活小細節裡：

• 腰圍卡關：不管怎麼努力，肚子總是縮不下來。
• 飯後嗜睡：一吃飽就昏昏欲睡，好像能量進不了細胞，身體還是喊累。
• 三高找上門：血糖、血壓、血脂異常，常常是胰島素阻抗在背後推波助瀾。
• 皮膚變黑、粗糙：脖子、腋下出現黑色或厚厚的一圈，也是警訊之一。

這些跡象提醒我們：工地的門鎖可能真的卡住了。

為什麼勞工族群要特別小心？

對許多基層勞工來說，生活壓力大、飲食不規律是家常便飯。早上可能隨便買個油飯配甜奶茶，中午趕工時狼吞虎嚥，晚上收工又和同事喝啤酒吃滷味。加上工地或工廠的工作雖然耗體力，但未必是真正能改善代謝的運動。

長期下來，這些習慣正好是造成胰島素阻抗的溫床。你可能以為「還年輕、沒關係」，但事實是，很多糖尿病患者都是從「胰島素阻抗」這一步走來的。

逆轉胰島素阻抗！日常3大改善方法

好消息是，工地的「門鎖」不是修不好的。胰島素阻抗其實可以靠生活習慣一點一滴改善。這些改變不需要一步到位，只要每天小小累積，工地的秩序就會慢慢回來。

1. 從飲食開始

少一杯含糖飲料、多一份全穀雜糧，血糖的波動就會比較穩定。三餐最好規律，避免忽餓忽飽，讓身體習慣平穩的能量供應。

2. 多一點活動

不用急著去健身房，每天快走 15 分鐘，或工作間隙伸展一下，都能幫助肌肉「打開門鎖」，更有效利用血糖。

3. 體重控制

不用追求完美身材，只要減掉 5～10% 的體重，胰島素的效率就能大幅提升，連血壓和血脂都會跟著改善！

照顧好工地，未來才有好工程

胰島素阻抗不是誰的專利，它可能悄悄發生在任何人身上。尤其是每天為了生活打拚的勞工朋友們，更要好好留意這個隱形殺手。畢竟，工地如果亂了，房子再怎麼努力也蓋不好。

真正的健康，不是等身體壞掉才後悔，而是每天為自己做一點對的選擇。今天開始，把身體當成最重要的工程，好好守護它，未來的日子才會更穩固。

圖片來源：網絡圖片

📚 資料來源

• 衛生福利部國民健康署：《糖尿病與我》PDF
• 潘恆嘉、黃國晉、陳慶餘：〈胰島素阻抗與代謝症候群〉，《基層醫學》2006；21(10)：273-277。
• 台中市糖尿病共同照護學會季刊第66期：淺談胰島素阻抗衛生福利部國民健康署：《全民身體活動指引》電子書

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