「新手爸媽」如何面對產後憂鬱？產後心理健康一次看懂！

生了孩子，為什麼心裡還是空空的？

「孩子健康、平安出生就好。」這句話，我們都聽過、甚至也常掛在嘴邊。但很多爸媽在生產後，心裡卻浮現一個聲音：「為什麼我不快樂？」

這種情緒不是矯情，也不是妳的錯。這可能是——產後憂鬱症（Postpartum Depression, PPD） 的徵兆。

在台灣，越來越多新手爸媽願意談論這段不為人知的情緒低潮，讓我們一起理解什麼是產後憂鬱，並知道該如何幫助自己或身邊的人，走出那段黑暗的時光。

什麼是產後憂鬱症？

產後憂鬱症是一種在生產後出現的情緒障礙，主要症狀包含持續性的憂鬱情緒、疲倦、哭泣、失眠、易怒、焦慮、對事物失去興趣等，甚至會有無望感或傷害自己和孩子的念頭。

這和短暫的「產後情緒低潮（baby blues）」不同，產後情緒低潮通常在產後數天出現，但會在兩週內自然緩解；而產後憂鬱症的症狀會持續兩週以上，且影響日常生活與親職功能。

產後憂鬱的常見症狀

以下是一些可能的表現，若出現多項並持續兩週以上，就要提高警覺：

1. 長時間感到悲傷、空虛、情緒低落
2. 對生活失去興趣，連照顧寶寶也力不從心
3. 容易煩躁、生氣、對小事過度反應
4. 睡不好，即使寶寶在睡也難以入眠
5. 食慾改變，變得吃太多或吃不下
6. 感到疲倦但提不起勁做任何事

產後憂鬱的成因是什麼？

產後憂鬱不是一個單一原因造成的，而是多重因素交錯影響的結果：

1. 生理因素

• 荷爾蒙變化：懷孕期間，雌激素和黃體素水平上升，但產後會急劇下降，導致情緒不穩。
• 甲狀腺功能異常：可能導致疲倦、情緒低落或焦慮。

2. 心理因素

• 過度自責、完美主義：產後的身分轉變，讓媽媽容易陷入「我不夠好」的思維。
• 缺乏自我時間與空間：照顧新生兒的疲累加上無法好好休息，讓心理壓力大增。

3. 社會與環境因素

• 缺乏家人支持或伴侶關係不佳。
• 經濟壓力、育兒資源不足、對未來感到焦慮。
• 文化期待與社會壓力：如「母愛是天生的」等觀念，讓母親不敢說出自己心裡的不快。

爸爸也要注意！產後的身心挑戰

當迎接新生命的幸福時刻來臨，約有 3～8% 的媽媽可能在產後 3～4 天出現情緒低落的情形，而約有 1% 的媽媽在產後 6 週內會發展成憂鬱症。這些情緒變化是常見但也不容忽視的現象，提醒我們在關注媽媽身體恢復的同時，也應關注她的心理狀態。

同時，產後的身心挑戰不只發生在媽媽身上，爸爸的心理健康也值得重視。

研究顯示，大約有 4～25.5% 的新手爸爸也可能在孩子出生後出現憂鬱症狀，這與角色轉變、新生兒照護的壓力、以及伴侶情緒的牽連都有關。

夫妻之間的互相支持，在這個階段尤其重要。若感受到身心壓力已經影響到日常生活與親職功能，及早尋求專業協助，就是為家庭也為自己最負責任的選擇。

來評估看看吧！愛丁堡產後憂鬱量表

透過簡單的自我評估題目可以初步了解心理狀況。若總分超過 13 分，建議儘速尋求專業醫師的協助，以獲得適切的治療與支持。早期發現、早期處理，是保護整個家庭心理健康的重要關鍵。

如何預防與應對產後憂鬱？

產後憂鬱可以被治療，也可以被預防。關鍵在於「及早察覺、願意求助、支持系統到位」。

✅ 自我調適與生活管理

許多產後的情緒波動並不一定代表病症，而是一種身心適應的過程。若能及早察覺到自己情緒的變化，並在生活中安排出屬於自己的時間，哪怕只是每天短短的十分鐘喝杯熱茶、做個深呼吸、洗個熱水澡，都可能成為穩定情緒的重要轉捩點。

很多時候，允許自己不是「完美媽媽」，而是一個「會累、會焦慮、也會需要被照顧的人」，就是最好的開始。

✅ 家人與伴侶的支持

研究顯示，有良好伴侶關係與親友支持的媽媽，發生產後憂鬱的機率大幅降低。這不只是物理上的幫忙，更是情緒上的陪伴與理解。伴侶若能積極參與育兒，而不是將所有壓力都推給媽媽，也能有效減輕她的心理負擔。

同時，家人的一個擁抱、一句「辛苦了」，可能遠比你想像的更能療癒身心。對於身邊的家人來說，學習傾聽與接住，是最實在的支持。

✅ 尋求專業協助

心理諮商、支持性治療、團體輔導，甚至必要時的藥物治療，都是有效且安全的選擇。現在台灣許多醫療機構與社區單位都提供產後心理諮詢服務，媽媽可以在安心、保密的環境下談論自己的感受。

別忘了，就醫並不代表你「撐不住」，而是代表你願意給自己一個復原的機會。這是一條需要勇氣走的路，但絕對不需要一個人獨自前行。

求助專線與心理支持資源

如果你懷疑自己可能罹患產後憂鬱症，或正經歷情緒困擾，請務必尋求協助。你不孤單，也不需要一個人承受這一切。

以下是台灣官方與民間可提供協助的資源：

📞 衛福部安心專線｜1925（依舊愛我）
服務時間：24 小時全年無休
提供即時心理支持與情緒協談，由衛福部設立，通話免費。

♀ 孕產婦關懷專線｜0800-870-870（抱緊您 抱緊您）
服務時間：每週一至週五上午8時至下午6時、週六上午9時至下午1時
提供諮詢服務議題，產前、產後親子健康等議題之保健諮詢及支持。

♂ 男性關懷專線｜0800-013-999
服務時間：每日上午9時至下午11時
針對男性訴說心情、討論其困擾及提供專業法律諮詢與資源轉介。

🌐 心理健康資源地圖（衛福部）
網址：https://mental.hl.gov.tw/
提供全台心理健康機構與資源據點查詢服務，快速找到離你最近的幫助。

結語：給每一位媽媽的溫柔提醒

妳不是孤單的，也不是脆弱的。
成為爸媽，是一場身心靈的全新轉變，
不是每個人都能立刻適應——這很正常。

請記得，感到痛苦不是妳的錯，不去說出口才是讓痛苦無限延長的原因。

讓我們一起努力，為產後心理健康多留一點空間與溫柔，讓每位新手爸媽都能安心做自己、穩穩走過這段路。

📌 資料來源：

• 實青衛教系列：《產後憂鬱症》
• 台灣精神醫學會｜產後情緒障礙專題
• 台灣婦產科醫學會
• 臺北市政府衛生局產後心理照護計畫
• 醫院產後心理諮詢服務與臨床治療實務經驗
• 國外參考文獻如：Mayo Clinic、NIH on Postpartum Depression
• 台灣本地新聞與媽媽社群平台觀察資料整合

療寮診所作為台北夜診/健康諮詢推薦的診所，致力於提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢及營養指導。診所位於雙北交界，步行5分鐘即可抵達板南線捷運站，特設週三夜診，特別適合忙碌現代人。

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📞 聯絡電話：0905-657119 👩‍⚕️ 劉欣欣護理長 📧 NicoleLiu3C@trulyhealth.com.tw