【夏季防中暑全攻略】熱傷害預防3招＋4大症狀辨識，守護你的夏天健康！

當氣溫節節攀升、太陽毒辣難耐時，許多人只想快點吹冷氣、喝冰飲，但你知道嗎？每年夏季都有大量民眾因為「熱傷害」送醫，甚至出現中暑引發器官衰竭的嚴重狀況！

根據國民健康署資料，熱傷害不只影響戶外工作者與運動員，長者、兒童與慢性病患者也都是高風險族群。了解熱傷害的類型、徵兆與預防方法，是我們在炎炎夏日中不可忽視的保命常識。

什麼是「熱傷害」？

熱傷害（Heat Injury）泛指人體在高溫環境下無法有效散熱，導致體溫異常升高，進而產生的一系列身體不適甚至致命狀況。最常見的熱傷害包括：熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭，以及最嚴重的中暑。

熱傷害的 4 大徵兆，務必提高警覺！

在高溫環境下，如果出現以下症狀，務必要馬上停下活動，並儘速移至陰涼處與就醫：

1. 熱暈厥

常見症狀：頭暈、乏力、視線模糊
原因：因長時間站立或劇烈活動，導致血壓下降，大腦供血不足。
容易發生於大量流汗後未適當補充水分時，尤其在戶外曝曬或悶熱環境中。

2. 熱痙攣

常見症狀：肌肉抽搐、收縮疼痛，尤其發生在手臂、小腿或腹部。
原因：大量出汗導致電解質流失，肌肉產生痙攣反應。
好發於大量出汗後未補充足夠電解質者，如運動員或戶外工作者。

3. 熱衰竭

常見症狀：重度疲倦、頭痛、噁心、嘔吐、體溫升高，但意識清楚
若未及時處理，可能惡化為中暑。此時應立刻降溫與補水，並儘快送醫。

4. 中暑（最危險）

常見症狀：體溫高達 40°C 以上、意識混亂、無法正常反應、皮膚乾熱無汗
進一步可能引發重度器官衰竭、橫紋肌溶解，若未及時急救，恐致命！

熱傷害預防三招＋小撇步

國民健康署提醒大家，預防熱傷害可以從以下三招做起：

第1招：保持涼爽

• 避免停留在密閉、悶熱的車內或空間
• 穿著輕薄、透氣、淺色的衣物
• 外出時戴帽子、撐傘或使用防曬用品
• 儘量待在陰涼或有空調的室內

第2招：補充水分

• 每天至少攝取 2000cc 的水分
• 避免大量一次性灌水，建議少量多次
• 減少含糖或含咖啡因飲料，選擇白開水或電解質水

第3招：提高警覺

• 若在高溫環境中工作，應安排適當休息時間
• 避免上午10點到下午2點這段「高溫時段」外出
• 密切注意身旁親友或同事是否出現異常症狀
• 發現有人出現熱傷害徵兆時，應立即協助降溫並就醫

勞工與戶外族群要特別注意！

在高溫環境中工作的朋友，尤其是工地作業員、外送員、清潔隊員、農漁業者等，都是熱傷害的高風險對象。請務必落實以下行為：

1. 穿戴透氣防曬裝備
2. 每工作一段時間就要休息
3. 公司單位應提供足夠飲水與遮蔽空間
4. 有慢性疾病者應主動與主管或同事說明身體狀況，建立互助機制

僱主/企業該怎麼做？

在高溫季節，保障勞工的健康安全，不只是道德責任，更是法律義務。尤其對於建築、物流、清潔、運輸等戶外高風險產業，僱主更應積極規劃應對熱傷害的職場安全機制。

✅ 提供充足的降溫設施與補水措施：僱主應設置遮陽棚、電風扇或臨時休息站，並確保現場有充足的清潔飲用水供應，避免勞工因高溫脫水或中暑。

✅ 制定高溫作業的工時調整策略：可調整戶外工作時段，避開上午 10 點至下午 2 點的高溫時段，或採「錯時工作」、「輪班降載」等彈性調度，減少勞工熱曝露時間。

✅ 建立熱傷害通報與急救流程：針對熱衰竭、中暑等緊急狀況，企業應事先安排急救教育訓練，明確標示通報流程，並備妥必要的降溫與應急設備，如冰袋、降溫濕毛巾等。

✅ 加強員工健康教育與風險溝通：定期宣導熱傷害的辨識與預防方法，提高員工自我覺察能力，同時鼓勵彼此互相提醒，建立職場互助文化。

💡 根據《職業安全衛生法》，若未妥善管理高溫作業，造成員工健康危害，僱主恐將面臨行政責任與損害賠償。

結語：炎熱夏天，別讓身體悶出問題！

夏天不是只有防曬和降溫那麼簡單，真正要守住健康，還得掌握正確的熱傷害預防知識。只要你願意多喝水、避開烈日、適時休息、注意徵兆，就能大幅降低中暑與其他熱傷害的風險。

這個夏天，請記得對自己好一點，不硬撐、不逞強。守住這三招，讓你涼爽又平安地度過每一天！

📌 資料來源：

• 《實青衛教：熱傷害預防要做好》實青衛教手冊
• 國民健康署官方網站：https://www.hpa.gov.tw
• 勞動部職業安全衛生署 熱危害防護指引
• 台灣家庭醫學會《高溫作業與健康風險指引》

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