【好書推薦】為什麼一件小事就讓你氣炸？慢讀《躲在蚊子後面的大象》

你是否曾因為一通不請自來的電話而怒火中燒？是否曾因為伴侶隨手亂丟的襪子而引爆激烈爭吵？又或者，是否曾因為朋友沒有及時回覆訊息而感到焦躁難安？

這些看似微不足道的小事，卻常常像蚊子一樣，叮得我們心煩意亂，引發不成比例的巨大情緒反應。德國心理學家在《躲在蚊子後面的大象》一書中，精準地提出了這個比喻：這些煩人的小事是「蚊子」，而它們所觸發的、排山倒海而來的強烈情緒，則是躲在背後的「大象」。

我們往往只專注於眼前的「蚊子」，卻忽略了真正需要被看見的，是內心那頭巨大、沉重、且長期被忽視的大象。今天，我們就跟大家談談這本書如何帶我們更認識自己的根本需求。

認識內心裡的七種典型「大象」

書中歸納出七種常見的心理模式，也就是我們內心裡的七種典型「大象」。這些大象源於我們在成長過程中未被滿足的心理需求，並在無意識中演變成一套「自我保護程式」或內在「基模」。當相似的情境（蚊子）出現時，這些程式就會自動啟動，引發劇烈的情緒。認識牠們，是理解自己情緒的第一步。

你的「蚊子」，可能是別人的「大象」

理解了內在的大象後，我們也需要明白一件事：每個人的情緒觸發點（蚊子）都根植於其獨特的生命經驗。一件在你眼中無關緊要的小事，卻可能觸動另一個人內心最敏感的傷口，喚醒他背後巨大無比的大象。

當我們明白這一點，就能以更寬容、更有同理心的眼光看待他人的情緒反應。同時，我們也能更溫柔地對待自己，不再因為自己為了「小事」而情緒失控感到自責。這份理解，是通往更健康人際關係的橋樑。

看見，就是改變的開始

僅僅是辨識出自己內心的大象，就已經是邁向情緒自由的巨大一步。當我們能意識到問題的存在，改變才有了可能。我們可以透過有意識的自我反思，主動找出潛藏在情緒背後的大象。書中提供了六條實用的途徑，幫助我們展開這趟自我探索的旅程：

總結來說，覺察是情緒管理的核心關鍵。當我們學會不再只盯著眼前嗡嗡作響的「蚊子」，而是轉身去辨識、理解並安撫內心那頭真正需要被關注的「大象」時，我們就不再是情緒的奴隸，而是開始成為情緒的主人。我們不再被僵化的自動反應所控制，而是擁有了選擇如何回應的自由。

今天起，當下一隻蚊子出現時，你是否願意停下來，試著問候一下自己內心那頭真正需要被看見的大象？

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