【糖感人心理測驗】微甜派、全糖派還是隱藏型？來看看你是甜度幾分人！

「我才喝微糖啊～怎麼會攝取太多糖？」
「全糖珍奶誰還在喝啦！」

你是不是也這樣想過？

但你知道嗎？糖的陷阱，不在你明知故犯的那一杯甜飲，而是那些你「沒發現也沒在意」的日常習慣——早餐的吐司抹果醬、便當旁的醃蘿蔔、嘴饞時的小點心，甚至是飲料店的「微糖三分甜」，其實都可能讓你默默「累積甜度」！

小療君設計了一個超好玩的【糖感人心理測驗】，讓你從生活行為切入，一探你是哪一型甜度人格，並在笑著測完之後，慢慢學會如何讓生活「甜得剛剛好」～

【糖感人心理測驗】

你是哪一型甜度選擇者？玩完才知道你吃進多少糖！

請依直覺選出最符合你的選項，記下每題對應的分數，最後加總出總分。

🍹 Q1：你平常喝什麼飲料？

A｜無糖茶、水（1分）
B｜微糖/三分糖（2分）
C｜半糖/少糖（3分）
D｜全糖或不在意甜度（4分）

🍩 Q2：你下午會嘴饞嗎？

A｜不會，我不吃零食（1分）
B｜吃鹹的，不特別愛甜（2分）
C｜偶爾吃點小甜點（3分）
D｜甜點是我午後的靈魂！（4分）

📦 Q3：你有看過飲料或點心的營養標示嗎？

A｜每次都會看，還會查糖量（1分）
B｜偶爾看一下糖或熱量（2分）
C｜幾乎不看（3分）
D｜完全不看，看也看不懂（4分）

💬 Q4：你覺得健康與吃甜有衝突嗎？

A｜當然有！我要控糖（1分）
B｜看情況，偶爾放縱一下（2分）
C｜有點矛盾，不太去想（3分）
D｜哪有衝突？甜才快樂啊（4分）

測驗結果揭曉！

4–6 分｜💙 微甜派（理智型）

控糖高手，非常有健康意識，甜點要經過你嚴格審核才能入口！

7–9 分｜💛 觀望派（矛盾型）

知道糖不好，但有時無法抗拒。有時候自律、有時候放縱，內心常拉扯。

10–12 分｜🧡 無感派（習慣型）

不是很愛甜，但加總起來默默吃了很多「隱藏糖」，像滷味醬、飲料、早餐⋯⋯

13–16 分：❤️ 全糖派（放飛型）

沒有糖活不下去！甜點是慰藉，但身體已經開始抗議了喔～

～ 成人每日總熱量攝取建議 ～

你該吃多少糖？糖量建議表這邊看

不論你是哪一型，小療君想說的是：不是你不能甜，而是你應該知道「你吃了多少糖」。

根據國民健康署建議，每日「添加糖攝取量不超過總熱量的10%」，以輕度工作&體重過重的上班族為例，每日總熱量攝取建議為2000大卡：

📌 以一天2000大卡的熱量計算，糖建議不超過50公克（約10顆方糖）
而一杯700ml的全糖珍奶，糖量大約就有12顆方糖！

就算你已經是「微糖派」，還是很容易因為滷味、咖哩、早餐夾心吐司等隱藏糖而超標。更何況根據衛教資料，許多成人其實早已在不知不覺中長期超標，導致代謝異常、肥胖、甚至糖尿病。

糖之小學堂：「糖」和「醣」分得清楚嗎？（不一樣哦！）

• 醣：碳水化合物，包含單醣、雙醣、多醣類、膳食纖維等。
• 糖：單醣與雙醣之總和，主要有葡萄糖、果糖、半乳糖、麥芽糖、蔗糖、乳糖等(食藥署定義)。

所以就算你不吃甜食，但外食時沾醬、糖醋、滷味⋯⋯加總起來糖分還是會超標！

生活中的5個減糖技巧

1. 喝白開水：水才是真正的「天然健康飲料」。
2. 選原味食品：豆漿、優格等常有隱藏糖，選無糖版本最保險。
3. 買前看標示：看一次就知道有沒有「驚喜糖」藏在裡面。
4. 控制份量：甜點還是可以吃，但兩人一起分享「低負擔且更甜」。
5. 自備餐食：外食糖含量超高，自己掌握才不會超標。

總結：你還不知道自己有多甜

適量的甜，是生活的香料。

現代人不是不知道甜會胖、會傷身，只是很難拒絕那個「需要被安慰的自己」。但當你理解糖的真面目後，就能做出更貼近生活的選擇。

透過今天這個小小測驗，不只是為了好玩，而是讓你看見自己的飲食習慣，從認識開始，慢慢調整，才是真正的長久之道。希望大家更了解自己與糖的關係，也慢慢建立起「覺察 → 理解 → 調整」的減糖生活節奏。

衛教內容：HUI｜圖片來源：網絡圖片｜插畫：KB

📚 資料來源

• 國民健康署－減糖知識與建議攝取量
• 國民健康署－食品糖含量懶人包與「標示五步驟」
• 衛生福利部－食品添加糖攝取建議（2018年營養素參考攝取量）
• 世界衛生組織（WHO）－Guideline: Sugars intake for adults and children
• 實青衛教資料 －《糖識能UP！健康生活從減糖開始》

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