🍂 入秋保健懶人包：日夜溫差大，小心身體出小狀況！

每年秋天一到，診所就會出現一批「不太舒服又說不上來」的病人。有的說喉嚨癢、有點咳；有的說皮膚忽然乾癢脫屑；也有人一換季就過敏、頭痛、晚上睡不好。

秋天在中醫來說是「燥」，在西醫來說則是「日夜溫差大、濕度驟降、病毒活動轉強」的季節轉換點。簡單來說：身體在換季，也在自我調節中。

🍃 入秋保健3件事

① 保濕、防燥氣：皮膚與呼吸道都會乾

秋季的濕度下降非常明顯，尤其在開冷氣或天氣轉乾的室內環境中，皮膚很容易出現乾癢、脫屑，甚至裂傷。呼吸道也會因為空氣乾燥而產生咳嗽、喉嚨癢的感覺。

• 多喝溫水、避免冷氣直吹
• 洗澡水不要太熱、洗後立刻擦保濕乳液
• 喉嚨乾癢咳嗽，可用溫鹽水漱口或含潤喉片

② 注意慢性病惡化：溫差是誘發因子

天氣轉涼的早晚，特別容易讓血壓不穩、氣喘發作，或誘發心血管相關疾病。這對有高血壓、糖尿病、氣喘等慢性病史的患者來說，是一個重要警訊。

• 建議早晚加件薄外套
• 慢性病患者藥物勿自行停用，並定期測量血壓、血糖
• 睡前洗澡不要太晚，避免受寒刺激血管收縮

③ 心情容易低落？小心「秋季型情緒低潮」

日照減少、早晚涼意加重，對某些人來說容易出現情緒低潮。這種「秋季型情緒低落」常見於白天活動不足、作息不規律者身上。

• 建議白天出門曬太陽、維持運動習慣
• 睡前避免滑手機太晚，以免影響褪黑激素分泌
• 若情緒明顯低落、提不起勁，可考慮諮詢心理師

🍲 加碼貼心提醒：入秋飲食這樣吃更舒服

• 熱飲代替冰品，像薑茶、枸杞茶幫助暖身
• 增加含維生素A、C的蔬果，如地瓜、胡蘿蔔、柿子
• 避免燥熱補過頭，溫補即可，避免燥上加燥（例如羊肉爐＋麻辣鍋）

🧡 溫柔地過秋天，就是溫柔地對待自己

秋天是一個讓人慢下來的季節，也是一個提醒我們照顧自己的時候。當陽光漸少、空氣變乾、身體和情緒都悄悄出現小變化時，請記得：這不是「身體壞掉了」，而是「季節轉換需要調整」。

喝一杯溫熱的茶、走在午後的陽光裡、早點上床、慢慢入睡。這些看似微小的行動，就是讓身體與心靈重新對齊的過程。療寮診所陪你一起度過這個不冷不熱、最適合照顧自己的季節。秋天好好過，冬天就不難熬了。🍂🧡

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圖片來源：網絡圖片

療寮診所作為台北夜診/健康諮詢推薦的診所，致力於提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢及營養指導。診所位於雙北交界，步行5分鐘即可抵達板南線捷運站，特設週三夜診，特別適合忙碌現代人。

◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人

• 家醫科：高血壓、糖尿病、膽固醇異常、代謝症候群

• 健保門診與自費疫苗施打

• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人

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