天氣冷滑一跤就「骨折」？冬天最容易發生的意外傷害
天氣冷滑一跤就「骨折」？冬天最容易發生的意外傷害
預防勝於治療。
前陣子，一位朋友開心跟我分享他終於安排到一趟溫泉小旅行。天氣冷、泡湯暖身，怎麼想都是冬天最療癒的行程。結果隔天傳來的不是風景照，而是一張打著石膏的手。
事情發生得很快。他在溫泉區的更衣室地板上，一個沒注意腳下濕滑，整個人往前跌，手本能地撐地，當下只覺得「很痛」，卻沒想到一照X光，確定是手腕骨折。
他問我一句話，我其實在門診也常聽到：「醫師，我又不是車禍，也沒有撞很大力，怎麼會骨折？」
這正是冬天最容易被低估、卻一點也不罕見的傷害。
為什麼骨折在冬天特別常見？
冬天其實是骨折的高風險季節，只是多數人沒有意識到。氣溫下降時，地面容易濕滑，無論是雨水、露水，還是溫泉、浴室的水氣，都讓「滑倒」的機率大幅增加。再加上穿著厚重、行動變慢，一旦失去平衡，很難即時調整姿勢。
人體在跌倒的瞬間，會本能地用手撐地，這也是為什麼冬天常見的骨折部位，集中在手腕、前臂、手肘與髖部。尤其是手腕骨折，往往發生在「看起來只是跌了一下」的情況。
另外一個容易被忽略的因素，是冬天活動量下降、日照不足，部分民眾的骨密度與肌力本來就偏弱，跌倒時骨頭承受衝擊的能力自然比較差。
跌倒對長輩來說，不只是「痛一下」
對年輕人來說，跌倒可能只是瘀青；但對長輩來說，後果往往嚴重得多。
手腕骨折、髖部骨折，在冬天特別常見。髖部骨折更是許多醫師心中最擔心的傷害之一，因為它常常會影響長輩之後的行走能力，甚至改變整個生活型態。臥床、復健、失去自信，接踵而來的不是只有身體的問題，還包括心理與生活品質的下降。
因此，防跌倒從來不是小題大作，而是實實在在的健康投資。
防跌倒，其實從家裡就能開始
很多家屬會問：「那我到底能幫爸媽做什麼？」答案其實很生活化。
冬天的浴室，是跌倒最常發生的地方之一。地板濕滑、溫差大，長輩洗完熱水澡後容易頭暈。只要加一塊止滑墊、裝個扶手，風險就能大幅降低。洗澡時不要急著站起來，先坐一下，讓身體適應溫度變化，這個小動作非常重要。
夜間起床也是高風險時刻。房間到廁所的路線若太暗、地上有雜物，跌倒機率會大增。柔和的小夜燈、保持走道淨空，看似不起眼，卻是預防跌倒的關鍵。
出門在外，鞋子比你想得更重要
冬天出門，很多長輩會穿拖鞋或鞋底磨平的舊鞋，覺得「習慣了」。但在濕冷天氣，防滑鞋底的重要性遠超過舒適度。
不論是去市場、倒垃圾，或只是到巷口走走，一雙止滑性好的鞋子，往往就是避免骨折的第一道防線。這不是時尚問題，而是安全問題。
動得慢一點，反而比較安全
我們常鼓勵長輩多活動，但冬天的運動方式要調整。不是要走得快、做得多，而是動得穩、動得暖。白天有太陽的時候出門散步，活動關節、維持下肢肌力，反而能減少真正跌倒時的傷害。完全不動，才是讓身體更脆弱的原因。家屬也可以陪著長輩一起走，讓運動變成陪伴，而不是任務。
骨頭的健康，是冬天就該開始顧的事
骨折不是運氣不好，而是身體條件與環境一起造成的結果。冬天日照少，維生素D生成下降，骨骼健康容易被忽略。均衡飲食、適度活動、不要長時間久坐，都是在為骨頭打底。
如果本身有骨質疏鬆、曾經跌倒骨折過，或長期使用類固醇藥物，更應該把「防跌、防骨折」當成冬季保健的一部分。
總結
很多跌倒，其實不是意外，而是可以預防的結果。你不需要一次把家裡變成醫院，只要多留意冬天這些容易被忽略的小地方，就能替長輩擋掉很多風險。對長輩來說，能夠穩穩地走、安心地過冬，比什麼補品都重要。冬天很冷，但家人的細心，可以讓這個季節安全又溫暖。
#長輩防跌倒 #冬天保健 #老人跌倒 #骨折預防 #居家安全 #家醫科衛教 #冬季健康 #高齡照護
👉 延伸閱讀建議：
療寮診所作為台北夜診/健康諮詢推薦的診所，致力於提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢及營養指導。診所位於雙北交界，步行5分鐘即可抵達板南線捷運站，特設週三夜診，特別適合忙碌現代人。
◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人
• 家醫科：高血壓、糖尿病、膽固醇異常、代謝症候群
• 健保門診與自費疫苗施打
• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人
📞 聯絡電話：0905-657119 👩⚕️ 劉欣欣護理長 📧 NicoleLiu3C@trulyhealth.com.tw