連假結束了，心還沒回來？小心「假期後遺症」
連假結束了，心還沒回來？小心「假期後遺症」
健康知識一次看懂！
每次連假一結束，我在診間最常聽到的話就是：
「醫師，我好累喔…但也不知道為什麼。」
「昨晚一整晚睡不著，今天早上超不想上班。」
「我現在超焦慮，覺得好像事情做不完。」
「好想再放三天⋯⋯」
你也有這種狀況嗎？如果有，別擔心，你不是一個人。這些都可能是假期後遺症的表現。
我常常跟病人說，放假放得徹底沒關係，重點是你要知道怎麼收心回來，不要一直卡在假期的餘韻裡。所以，這裡有幾個我親自實踐，也推薦給病人的連假後收心方式，不是那種「心靈雞湯式的勵志喊話」，而是從身體節奏、心理調適、生活安排下手的實用技巧。
🧠 假期後遺症是什麼？
「假期後遺症」不是醫學病名，但確實是一種常見的心理與生理現象。它的本質是我們的作息、生理時鐘、心理狀態，在放假期間被「暫時解放」後，突然要回歸原本的規律與壓力，大腦和身體無法即刻適應，產生了身心的「抗議反應」。
這些反應，其實是身體在提醒我們：「你這幾天真的玩得很放鬆、但現在需要時間適應。」
常見的假期後遺症包括：
- 睡眠混亂（失眠、早醒、睡不飽）
- 焦慮、憂鬱、莫名煩躁
- 注意力下降、腦霧感
- 食慾改變（暴飲暴食或食慾不振）
- 倦怠無力、提不起勁
- 強烈的厭班症候群
長假後的「收心 5 步驟」
❶ 不強求「立刻振作」，請溫柔過渡
長假後馬上要求自己「恢復戰鬥狀態」，只會讓心理壓力更大。請給自己2~3天的過渡期，允許自己有一點「收假症狀」，不需要完美。可以從做一點簡單任務開始，例如：整理信箱、規劃待辦事項，而不是一回來就全開火力衝刺。
❷ 固定作息比早起更重要
很多人收假第一天就設定超早的鬧鐘，結果一整天精神更差。其實比起「早起」，讓作息回到固定時間更重要。每天固定時間起床、睡覺、用餐，讓大腦的生理時鐘逐漸對齊，情緒也會比較穩定。
❸ 減少高刺激輸入，讓大腦降速
假期時我們常接收很多高刺激資訊（追劇、遊戲、聚會、爆吃美食），一回到工作就立刻處理壓力事情，大腦會當機。建議在收假後幾天，減少過多螢幕時間、強烈聲光刺激，讓腦子「慢下來」，進入工作節奏會順很多。
❹ 不要急著減肥／戒糖／重訓 － 先恢復穩定再談挑戰
很多人連假後第一個念頭是：「我這幾天吃爆了，明天開始節食＋爆操健身！」這樣只會讓身體壓力更大，然後三天就破功、心情更糟。與其急著懲罰自己，不如先從規律三餐、多喝水、每天走路30分鐘做起。等身心穩定後，再慢慢加強強度。這樣才能走得久。
❺ 規劃「下一個小確幸」，轉移對假期的依戀
這點超有效！很多人收假不開心，是因為「感覺快樂結束了」。這時候，不妨安排下個小放鬆——也許是週末一個人看電影、下週和朋友小聚、月底安排按摩，甚至是訂一杯你喜歡的咖啡。只要生活裡還有期待，就比較不會陷入「假期已逝，生活好苦」的低潮。
💬 小提醒：請允許大腦「重新開機」
如果你覺得自己收假後狀況不好，請不要急著貼上「我很廢」、「我太軟爛」的標籤。那只是你的大腦和身體還沒從「休息模式」轉成「工作模式」，需要一點時間。這段過渡期，就像電腦重新開機，不是你按了電源鍵就能立刻運作，而是需要跑一點進度條。請給自己這份溫柔，慢慢調整，慢慢歸位。
🏥 什麼時候該考慮尋求專業協助？
如果你發現自己的情緒低落、焦慮、提不起勁已持續超過2週，或明顯影響到日常生活（如工作、人際、睡眠），那就不是單純的假期後遺症，可能需要專業協助。
＊療寮診所提供心理諮商與身心評估服務，我們的心理師團隊會用安全、無壓力的方式陪你看見問題、走出困境。
假期是一場快樂的遠行，但你終究要回到自己身上
人生不會永遠放假，也不該永遠上緊發條。學會收心，就是學會在生活的兩端之間，找到自己的節奏。希望你今天讀完這篇文章後，能多一點理解，多一點平衡，也多一點溫柔地照顧自己。歡迎隨時回來看看我們的文章，也歡迎你回到自己的日常生活。慢慢地、慢慢地，一切都會歸位。
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