半夜腳趾痛到醒不過來？「痛風」自救方法
半夜腳趾痛到醒不過來？「痛風」自救方法
教你怎麼遠離這陣「痛風」。
一到冬天，就有一堆人「被天氣突襲」
一到門診，就常聽到患者抱怨：「醫師，我昨天還好好的，半夜突然腳大拇趾痛得像被針扎一樣，連被子碰一下都受不了！」這就是典型的痛風發作。很多人以為痛風是「吃太好」的富貴病，但現在生活富裕，痛風早已不分貴賤，台灣30歲以上男性盛行率高達好幾個百分點，尤其愛吃海鮮、喝啤酒的族群，更容易中招。
根據衛福部和相關統計，台灣痛風患者人數已超過百萬，男性佔了絕大多數。痛風不是小毛病，它不只讓你痛不欲生，還可能帶來腎結石、腎損傷，甚至增加心血管風險。今次就來聊聊痛風是怎麼回事，從成因、症狀到日常預防，教你怎麼遠離這陣「痛風」。
「尿酸高」就是警訊
痛風的本質是體內尿酸過高，尿酸結晶沉積在關節，引發劇烈發炎。尿酸來自普林代謝，普林一部分從食物來，一部分是身體自己產生。當尿酸生成太多或排出不順，就容易出問題。
最常發作的位置是大腳趾關節（超過一半的人首次發作這裡），但膝蓋、腳踝、手腕、手指也可能中鏢。發作時關節紅腫熱痛，半夜突然來襲，痛到翻來覆去睡不著。很多人以為忍一忍就過了，但反覆發作可能形成痛風石，關節變形，甚至影響腎臟。
高危險族群包括：中年男性、肥胖者、有家族史、三高患者、愛喝酒吃大餐的人。尤其啤酒和含糖飲料，是隱形兇手，會阻礙尿酸排出。
痛風預防指南
門診最常叮嚀的就是：「痛風不是只能靠藥，生活調整一樣重要！」做好這幾件事，就能大幅降低發作機率。
1/ 多喝水，每天至少2000cc
尿酸主要靠腎臟排出，多喝水能稀釋尿酸、促進排泄，還能預防尿酸結石。建議喝白開水或溫開水，咖啡、茶也可以適量（不會升高尿酸）。但含糖飲料和酒精？千萬少碰，尤其是啤酒，普林高又阻礙排出。
2/ 飲食聰明吃，避免高普林地雷
痛風飲食不是完全禁肉，而是選對食物、控制份量。豆製品和菇類過去被誤會，其實研究顯示不會明顯升高尿酸，可以安心吃。重點是均衡，蔬菜水果多多益善，它們能鹼化尿液，幫助尿酸排出。發作期建議吃清淡，慢性期維持低普林飲食，就能少吃點降尿酸藥。
普林高低食物，大致可以分成三類：
高普林（盡量避免，尤其發作期禁食）
內臟（如肝、腎）、貝類、蝦蟹、部分海鮮、肉湯、火鍋湯底、魚乾、香菇。
中普林（適量吃）
紅肉、豆干、部分蔬菜（如菠菜、豆芽、蘆筍）。
低普林（多吃無負擔）
大部分蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、低脂乳製品、全穀雜糧。
3/ 控制體重，運動要溫和
肥胖是痛風大敵，減重能有效降低尿酸。但別急性減肥，那會讓尿酸暫時升高。建議慢慢來，每月減1公斤。運動選散步、游泳、伸展，避免劇烈運動或長時間站立。記得穿舒適鞋子，保護關節。
喝酒不解痛，反而讓痛風更痛
很多人以為小酌能放鬆，其實酒精是痛風頭號敵人！酒精代謝產生乳酸，競爭尿酸排出通道，尤其啤酒普林超高，烈酒也一樣。研究顯示，常喝酒的人痛風風險翻倍。想保護關節，最好戒酒，至少大幅減少。如果真的要喝，選紅酒少量，絕對別碰啤酒。
照護與預防建議
如果突然關節紅腫熱痛，別硬忍！第一時間冰敷、抬高患肢、休息，避免碰觸。盡快看醫師，常用藥物包括：
- 急性期：非類固醇消炎藥、秋水仙素，快速止痛消腫。
- 慢性期：降尿酸藥（如Allopurinol、Febuxostat），讓尿酸穩定在6mg/dL以下。
有症狀如劇痛、發燒、關節變形，或合併三高，請馬上就醫。痛風合併腎臟問題很常見，定期追蹤血尿酸、腎功能很重要。
總結
痛風雖然痛起來要命，但控制得好，就能少發作甚至不發作。簡單三招：多喝水、聰明飲食、遠離酒精。生活節奏快，偶爾大餐沒關係，但別讓壞習慣累積。腳趾痛不是小事，早點調整，就能自在走路、開心過日子。
#痛風預防 #高尿酸血症 #尿酸控制 #痛風飲食 #低普林飲食 #海鮮禁忌 #喝酒痛風 #家醫科衛教 #關節保健 #療寮診所
👉 延伸閱讀建議：
來源：實青衛教小冊《低溫來襲 暖身護心_2025》
療寮診所作為台北夜診/健康諮詢推薦的診所，致力於提供全方位的健康服務，包括家醫科、物理治療、心理諮詢及營養指導。診所位於雙北交界，步行5分鐘即可抵達板南線捷運站，特設週三夜診，特別適合忙碌現代人。
◆ 服務項目
雙北交界｜板橋藝文空間｜捷運站步行5分鐘｜可容納30人
• 家醫科：高血壓、糖尿病、膽固醇異常、代謝症候群
• 健保門診與自費疫苗施打
• 特設週三夜診，特別適合忙碌的現代人
📞 聯絡電話：0905-657119 👩⚕️ 劉欣欣護理長 📧 NicoleLiu3C@trulyhealth.com.tw