24節氣健康養生｜小雪：是提醒我們「藏」的時候

每年11月下旬，當我們還在感嘆秋天怎麼一下就過了，其實已經默默進入「小雪」節氣。這是二十四節氣中的第二十個，通常代表著冬天正式拉開序幕，天氣開始有第一波寒流或濕冷空氣報到，日照減少、濕度降低，氣溫明顯變得「骨頭會冷」。

在中醫觀點中，小雪時節講究「藏」：

而在門診中，我們也觀察到，每逢小雪前後，來看診的病人出現三大狀況明顯增加：

• 呼吸道感染（如感冒、氣喘發作）
• 血壓不穩、心血管疾病風險升高
• 免疫力低下，導致反覆疲倦、易生病

❤️ 為什麼小雪節氣，心肺要特別照顧？

1. 心血管疾病風險上升

寒冷會刺激交感神經，導致血管收縮、血壓上升，對於有高血壓、心臟病、三高的朋友來說，是個容易「出事」的季節。尤其早晚溫差大，起床太快、外出沒穿好衣服，都有可能誘發血壓飆升、心絞痛，甚至中風。

2. 呼吸道變乾燥，病毒更活躍

冬季空氣乾、濕度低，病毒容易停留在鼻腔、喉嚨，導致感冒、咳嗽、過敏性鼻炎、氣喘等症狀反覆。特別是長輩與小孩，支氣管本就較脆弱，更要小心日夜溫差大的天氣變化。

🥣 養生從飲食開始：吃對食物，溫補不燥熱

根據中醫「冬令進補」的觀念，小雪時節是補腎氣、養元氣的重要時機。但不是每個人都適合燒酒雞、羊肉爐這類重口味補品，反而應該選擇溫和高蛋白、營養密度高的食材。

✅ 推薦養生食材：

• 羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉：補氣養血、增強體力，適合體虛者少量多次食用
• 雞蛋、豆腐、黃豆製品：蛋白質豐富，搭配蔬菜可維持免疫力
• 黑木耳、紅棗、枸杞：養血益氣，可入湯或燉品使用
• 老薑、蔥白、桂圓：促進血液循環，適合怕冷、手腳冰冷者

💡 小提醒：有高血壓、慢性腎臟病、糖尿病的朋友，進補宜清淡、不過量，以免加重身體負擔。

🚶‍♀️ 從緩和運動做起

小雪節氣不建議劇烈運動，而是強調「養氣」與「藏陽」，以下為適合大多數民眾的運動建議：

• 晨間散步或快走：溫暖陽光+新鮮空氣，有助提升免疫力與心肺功能
• 簡易拉筋、暖身操：促進血液循環，預防關節僵硬
• 瑜珈、太極、八段錦：有助調整呼吸與睡眠品質

運動時間建議安排在早上9點到下午3點之間，避開清晨與傍晚最冷的時段，穿著保暖，避免運動後受寒。

🛌 生活作息也要「冬令模式」

睡眠與作息也是養生重點。日照時間減少，人體的褪黑激素分泌時間提早，容易感到昏沉、倦怠，建議配合節氣進行日常調整：

• 晚上提早睡、早上慢起床，順應自然節律
• 多泡腳幫助放鬆入睡，特別適合手腳冰冷的人
• 少熬夜、少吃宵夜，減少對腸胃與自律神經的負擔

以下族群要特別注意！

在這個季節，我們特別提醒以下族群朋友要多加留意：

• 高血壓、心臟病、糖尿病患者：需定時量測血壓、血糖
• 氣喘、慢性支氣管炎患者：注意保暖、避免冷空氣刺激
• 長輩、小孩、免疫力低下者：注意保暖、均衡飲食、規律作息
• 若出現胸悶、呼吸困難、頭暈、心悸等症狀，請立即就醫，不要輕忽冷氣團可能引發的健康警訊。

/ 小雪節氣，是提醒我們「藏」的時候

當氣溫下降，我們不只是加件衣服，更是提醒自己：是時候「為身體儲備能量」了。

吃得溫暖、睡得安穩、動得適度，就是小雪節氣最好的養生方式。從今天開始，跟著節氣過生活，把「養生」變成一種日常，讓冬天不再是疾病的季節，而是健康蓄力的開始。

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圖片來源：網絡圖片

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