【久坐專題】三步也要騎車？比上班族還「久坐」的機車族
【久坐專題】三步也要騎車？比上班族還「久坐」的機車族
吃好、睡好、動得好，久坐痠痛沒煩惱！
台灣是全球密度最高的機車王國，平均兩人就有一台機車。上班、買便當、送小孩、拿外送，全靠一台車搞定。看似每天都在移動，但身體卻越來越痠痛、腰背僵硬、肩膀卡卡？
真相是：騎機車的你，不只久坐，還被震出痠痛！
騎乘機車時，我們長時間維持相同姿勢，幾乎沒有活動肌肉的機會。再加上道路不平、車身震動、紅燈停車又急加速，這些持續的小震動會讓脊椎、骨盆、頸部肌肉長期處於「微收縮狀態」，導致慢性疲勞與發炎。
這種「靜態+震動」的雙重負擔，讓許多機車族的身體比辦公室久坐族還更容易出問題！所以別再以為「每天騎車」就有活動量，其實那只是把痠痛騎回家而已。
久坐為什麼會讓人這麼不舒服？
身體的肌肉和筋膜本來就需要活動來維持彈性與循環。當你久坐（或長時間騎機車），肌肉無法有效伸展、血液循環變差，代謝廢物就容易堆積。時間久了，不僅會導致僵硬與疲勞，還可能引發肌筋膜炎，甚至壓迫神經。
最常受害的區域包括：
- 肩頸與上背：長期維持前傾姿勢，易出現僵硬與頭痛
- 下背與骨盆：吸收路面震動的第一線，容易慢性疼痛
- 臀部與大腿後側：久坐壓力大，導致肌肉血流不足
這些不適若放著不理，會形成「久坐 → 痠痛 → 不想動 → 更痠痛」的惡性循環。要打破這個循環，其實很簡單——吃得好、睡得好、動得好，讓身體有修復的機會！
吃得好
抗發炎從餐桌開始
飲食也會影響痠痛？沒錯！高油、高糖、加工食品會促使體內產生發炎反應，使肌肉與關節更容易疼痛。相反地，「抗發炎飲食」能幫助身體修復、降低慢性發炎風險。搭配「211健康餐盤法」，以蔬菜與蛋白質為主角，減少糖分與加工食品，從根本減少身體發炎機會。
可以多吃以下這些好食物：
🐟 含魚油的魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚
🥦 富含植化素蔬果：藍莓、番茄、菠菜
🫒 抗氧化好油：橄欖油、亞麻仁油、酪梨油
🌾 高纖食材：糙米、豆類、全麥、燕麥
睡得好
讓身體修復的黃金時段發揮作用
睡不好，不只讓人沒精神，還會讓疼痛加劇。研究發現，睡眠不足會使身體的發炎因子上升、修復力下降，更容易感覺到痠痛。睡得好，就等於讓身體在夜裡自動維修，從裡到外都更健康。
要改善睡眠品質，可以試試：
- 睡前三小時避免吃太飽與咖啡因
- 減少睡前使用3C產品，藍光會干擾入睡
- 白天多活動、曬太陽，有助於調節生理時鐘
- 固定睡眠時間，培養穩定節律
動得好
久坐不痛，關鍵在「動對時機」
你不需要成為健身狂，只要動一點點，痠痛就會有明顯改善。哪怕只是活動幾分鐘，也能改善循環、舒緩肌肉，讓身體「不再坐以待痠」。
以下五招簡單又有效：
- 每30分鐘起身走動：伸個懶腰、去倒水都算。
- 小水杯策略：用小杯子喝水，逼自己常起身裝水。
- 脊椎伸展：雙手交扣上舉、深呼吸、撐開胸口30秒。
- 設鬧鐘提醒：電腦或手機定時彈出「動一動」訊息。
- 睡前伸展10分鐘：簡單瑜伽、貓牛式或扭腰動作都行。
FAQ｜久坐與痠痛小疑問
Q1：騎機車算運動嗎？
A：不算。騎乘時身體幾乎靜止，活動量極低，加上震動反而增加肌肉負擔。
Q2：工作忙沒時間動，怎麼辦？
A：每30分鐘起身1-2分鐘即可，倒水、伸展、上廁所都是有效運動。
Q3：偶爾痠痛吃止痛藥可以嗎？
A：可暫時緩解，但若頻繁依賴，建議尋求醫師評估並改善生活習慣。
Q4：騎車震動真的會傷身嗎？
A：長期接觸車體震動會造成脊椎壓力、肌肉疲勞與筋膜發炎，建議每次騎乘後都做伸展放鬆。
別讓方便的生活，變成身體的負擔
沒人叫你賣掉機車，也不用逼自己去健身房。重點是：補回那些被機車偷走的活動量。你可以：
- 停遠一點，讓自己多走幾步
- 搭電梯時改爬兩層樓梯
- 午休出去走走、曬太陽、伸展肩頸
機車讓生活更方便，但也讓我們不知不覺成為「震動中的久坐族」。你以為在移動，其實身體在靜止、在承受震動壓力。從今天開始，多走幾步、多動一點，讓你的肌肉重新活起來。
吃好、睡好、動得好，才是真正對抗痠痛的長久之道。
下次騎車買飲料，不妨停遠一點，讓腳也出門走走吧！
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圖片來源：網絡圖片
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