冬天冷到心都縮起來？「護心保暖」簡單學起來！
冬天冷到心都縮起來？「護心保暖」簡單學起來！
天氣一變冷，心血管系統受到直擊。
一到冬天，就有一堆人「被天氣突襲」
每到寒流來襲，門診總會出現不少熟面孔，有的是血壓飆高、有的是胸口悶悶、也有老人家一臉倦容說「最近天氣變得我都喘不過氣來」。我總是第一時間問：「最近有沒有穿暖？清晨是不是太早起出門運動？」
事實上，天氣一變冷，心血管系統就是最直接受到衝擊的一環。氣溫每下降1°C，血壓就可能升高1.3 mmHg。加上冬季時交感神經興奮、血管收縮，對本來就有三高或心臟病史的人來說，這種天氣簡直是場隱形的戰爭。
根據衛福部與心臟學會統計，冬季是心肌梗塞、中風的高峰期，特別是在寒流來的隔天早上，急診量能常被瞬間塞爆。今次就跟大家聊聊從穿衣、運動、飲食到日常習慣，怎麼「暖身護心」，遠離心肌梗塞與中風風險。
心臟不會說話，但「怕冷」是真的
常說心臟是沉默的器官，很多人平常沒什麼症狀，等到真的發作才知道出事了。但其實，心臟是很怕冷的。寒冷會讓血管緊縮，等於讓心臟需要更努力地將血液送到全身，這樣的「超時工作」很容易讓本來就有動脈硬化、心律不整、高血壓的人出現危險徵兆。
尤其當保暖不足、早晚溫差大，又或是清晨突然起床活動，身體尚未適應環境變化時，更容易引起血壓不穩、心跳紊亂，導致胸痛、頭暈、甚至猝死。
健康過冬指南
我們在門診最常說的一句話就是：「別讓心臟冷到！」說起來簡單，做起來其實也不難，但重點是做對。
1. 穿對衣服，不只是加件而已
冬天穿衣不是越厚越好，而是講究「分層保暖」，讓身體可以因應氣溫做調整。最外層防風，中間層保暖，內層排汗，才能真正維持體溫。記得保暖重點部位：頸部、胸口、腹部不能讓冷風鑽進來。帽子、圍巾、手套、保暖襪，也請一樣都不要少。
2. 室內溫度要顧好
很多人以為躲進室內就萬無一失，但冬天室內也可能溫度過低，建議維持在20–24°C之間，尤其清晨醒來時，不要一跳起床就下床，可以先暖身、伸伸懶腰，再緩緩起身，讓血壓與心跳有個緩衝時間。
3. 運動要選對時機和方式
冬天不是不能運動，而是不要太早太晚運動，也避免劇烈運動。建議選擇早上太陽出來後的時段，例如上午9點以後做些溫和的活動，如慢走、伸展操、肩頸活動。出門前一定要先熱身5–10分鐘，別讓心臟冷不防被叫起來工作。
飲食也能暖心
冬天進補是台灣文化的一部分，但「吃補」並不等於「亂吃」。
建議選擇天然、溫熱的食物，如蔬菜湯、全穀雜糧飯、魚類、豆製品、堅果等，這些食物不但能提供穩定熱量，也有益於血管健康。反過來說，那些高油、高鹽的重口味火鍋湯底、加工丸類、麻辣燙，就要儘量節制，否則容易造成血壓升高、血脂飆升，反而讓心血管吃不消。
咖啡、濃茶、酒類這些刺激性飲品在冬天特別容易攝取過量，也可能加重心臟負擔。改喝溫開水，既補水又保暖，才是最實用的冬季飲品。
抽菸不暖身，反而讓心更累
很多人以為冬天抽根菸可以「提神暖身」，事實上，抽菸只會讓血管收縮得更厲害，加重心臟的負擔。尼古丁會刺激交感神經興奮，導致心跳加快、血壓上升，同時讓血液變得更黏稠，進一步提高血栓風險。
尤其在寒冷天氣下，抽菸所帶來的「雙重打擊」更危險。對於本身就有高血壓、糖尿病或動脈硬化的民眾來說，這無異於雪上加霜。如果您已經有戒菸的打算，冬天正是一個好時機。您不只是為了自己戒菸，也是在為心臟添上一層保護。
照護與預防建議
有時候，心臟真的會偷偷發出警訊，只是我們沒有聽懂。如果你出現以下任何一種症狀：胸悶、胸痛、呼吸困難、冷汗、頭暈、心悸，請不要猶豫，立刻就醫評估。尤其有心血管病史的民眾，請務必隨身攜帶健保卡與常備藥物，以備不時之需。遇到緊急狀況，請立刻撥打119，不要硬撐。
總結
簡單來說，冬天照顧心臟就三件事：穿得暖、動得巧、吃得好。冬天很長，冷空氣會一波波來，但只要你懂得順應節氣、調整生活節奏，不讓心臟受寒，其實就能安然度過。天氣冷颼颼，我們一起守住這顆跳動的心。
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來源：實青衛教小冊《低溫來襲 暖身護心_2025》
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